Schermtijd verkorten? Zo doe je dat in 2026!

Wat is schermtijd eigenlijk?

Schermtijd betekent de tijd die je dagelijks doorbrengt op je smartphone , tablet of laptop. Denk aan berichten sturen, scrollen op Instagram of video’s kijken op YouTube.

Zowel Apple als Android hebben tegenwoordig ingebouwde tools om je gebruik te meten én te beperken.

Waarom zou je je schermtijd verkorten?

Langdurig schermgebruik kan best wat negatieve gevolgen hebben: je stress verhogen, je productiviteit verlagen en zelfs je relaties beïnvloeden. Plus veel op je telefoon zitten kost ook veel van je tijd. Een digitale pauze is goed voor lichaam én geest: minder schermtijd zorgt voor meer rust, betere concentratie en een gezondere slaap.

Hoeveel schermtijd is gezond?

Er is geen vast maximum, maar deskundigen adviseren :

• Volwassenen: maximaal 3 uur recreatieve schermtijd per dag
• Tieners: tussen 1,5 en 2 uur buiten schooltijd
• Kinderen: niet meer dan 1 uur per dag

Probeer je telefoon vooral functioneel en niet uit gewoonte te gebruiken.

Schermtijd instellen op iPhone

Apple’s Schermtijd-functie is krachtiger dan ooit.

Zo stel je eenvoudig limieten in:

1. Ga naar 'Instellingen' > 'Schermtijd'
2. Tik op ‘Apparaatvrije tijd’ om vaste schermvrije momenten te plannen
3. Kies bij ‘App-limieten’ een maximum per app of categorie (zoals sociale media)
4. Stel een toegangscode in, zodat je niet te makkelijk je schermlimiet weer opheft

Je krijgt nu wekelijks een overzicht met gebruikstijd, favoriete apps en het aantal keren dat je je telefoon hebt opgepakt.

Schermtijd verminderen op Android

Android gebruikt Digitaal Welzijn om je telefoongebruik inzichtelijk te maken.

Zo werkt het:

1. Open 'Instellingen' > 'Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht'
2. Tik op 'Dashboard' om je schermtijd te zien
3. Stel een dagelijkse limiet per app in
4. Gebruik 'Bedtijdmodus' om ‘s avonds rust te creëren

Een rijtje praktische tips om je schermtijd te verminderen

Schakel schermtijd slim in

Met Focus-profielen kun je schermtijd koppelen aan momenten van de dag.

Gebruik bijvoorbeeld:

• Werkmodus: alleen werk-apps toegestaan
• Avondmodus: sociale media uit, rust aan
• Slaapstand: meldingen en blauw licht worden geblokkeerd

Zo behoud je de juiste balans tussen online en offline.

Stel limieten in die werken

Zorg dat je limieten realistisch zijn. Begin met 30 minuten minder per dag en breid dat langzaam uit.

Je kunt ook een ‘Downtime-schema’ maken waarbij je geen toegang hebt tot apps tussen bijvoorbeeld 21:00 en 07:00 uur. In iOS heet dit Apparaatvrije tijd, op Android Focus Mode. Zodra deze actief zijn, worden meldingen tijdelijk geblokkeerd.

Gebruik deze stand als je:

• Wilt eten zonder telefoon op tafel
• Geconcentreerd wilt werken
• Of simpelweg een pauze wilt nemen

Sociale media bewust gebruiken

Sociale media apps zijn ontworpen om je aandacht vast te houden. Onthoud dat jij hun product bent.

Gebruik deze tips:

• Verwijder overbodige apps van je beginscherm
• Zet meldingen uit voor niet-essentiële apps
• Beperk pushmeldingen

Minder schermtijd door kleurtruc (zwart-wit modus)

Een slimme hack: zet je scherm in zwart-witmodus. Zonder felle kleuren zijn apps minder aantrekkelijk.

• Op iPhone: Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave > Kleurfilters > Grijstinten.
• Op Android: Digitaal Welzijn > Bedtijdmodus > Scherm grijswaarden.

Gebruik apps waardoor je minder op je telefoon zit

Specifieke app blokkeren

Gebruik je vaak één specifieke app te veel? Stel daar een extra strenge limiet voor in.

Bijvoorbeeld: 30 minuten Instagram of Snapchat per dag. Na afloop van de tijd krijg je een melding: “Limiet bereikt.”

Ouderlijk toezicht instellen

Heb jij duidelijke afspraken met je kinderen over hun telefoon, maar wil je zeker weten dat dit goed gaat? Stel dan ouderlijk toezicht in op hun telefoon.

Hiermee kun je:

• Schermtijd van kinderen beheren
• Slaap- en app-tijden instellen
• Leeftijdsfilters toepassen
• Meldingen ontvangen over gebruik

Zo houd je controle zonder continu over de schouder te kijken.

Zet meldingen uit voor meer rust

De meeste afleiding komt van meldingen.

• Ga op iPhone naar Instellingen > Meldingen en schakel meldingen uit voor niet-belangrijke apps.
• Op Android kun je dit doen via Instellingen > Apps > Meldingen beheren.

Gebruik een wekker in plaats van je telefoon

Leg je smartphone buiten je slaapkamer en gebruik een ouderwetse wekker. Je begint en eindigt de dag rustiger, zonder direct te scrollen. Plus, minder schermtijd in de avond helpt met je nachtrust. Geen schermtijd wanneer je opstaat helpt om je ochtend fris te beginnen.

Schermtijd op werk verminderen

Gebruik 'Focusmodus' of 'Niet storen' tijdens werktijd. Zo blijf je productiever en kun je na afloop bewust ontspannen zonder schuldgevoel.

Zorg voor balans

Minder schermtijd betekent niet dat je offline moet leven. Gebruik technologie bewust en plan bijvoorbeeld schermvrije avonden of digitale zondagen.

Voor wie is schermtijd verkorten belangrijk?

Iedereen die merkt dat hij te vaak zijn telefoon pakt. Van studenten tot ouders en van thuiswerkers tot jongeren: bewust gebruik maakt je gelukkiger en rustiger.

Digitale detox proberen

Wil je écht even afkicken? Probeer een digitale detox van 24 uur. Laat je telefoon thuis, pak een boek erbij in plaats van je telefoon of ga wandelen wanneer je je telefoon mist. Je zult merken hoeveel tijd en focus je terugkrijgt.

Vraag? Antwoord